Kebutuhan Zat Gizi Ibu Hamil dan Menyusui serta Sumbernya

Zat Kalori	Ibu	Ibu Menyusui			Sumber Makanan
	Hamil	0-6	7-12	13-24
		bln	bln	bln
Kalori (kkal)	2535	2950	2750	2650	Karbohidrat, lemak dan protein
Protei (g)	60	64	60	59	Daging, ikan, telur, keju, udang,
					kacang, tahu, tempe, biji-bijian,
					dan oncom
Kalsium	600	900	900	800	Susu, susu & hasil olahannya,
(mg)					ikan teri kering, kacang
					kacangan, sayuran hijau
Besi (mg)	46	28	28	28	Daging, hati, sayuran hijau,
					buah kering, beras utuh,
					kacang
Fosfor (mg)	650	750	650	650	Beras, gandum, biji labu, biji
					bunga matahari, kacang tanah
Seng (mg)	20	25	25	20	Susu tanpa lemak, daging
					merah, telur, jamur, garlik ikan,
					biji kedelai
Jodium (ug)	175	200	200	175	Sayuran hijau, ikan, stroberi,
					nanas, kacang tanah
Vitamin A	700	850	800	750	Kuning telur, hati, sayuran,
(RE) hijau					buah-buahan kemerahan,
dan kuning					mentega, krim
Tiamin (mg)	1,1	1,2	1,2	1,1	Biji-bijian, padi-padian, kacang-kacangan,
(Vit B1)					daging
Ribo Flavin	1,2	1,4	1,3	1,2	Hati, telu, sayur-sayuran, daun-daunan,
(mg)					kacang
Niasin (mg)	10,6	12,4	11,5	11,1	Hati, daging, ikan, biji-bijian,
(Vit. B3)					kacang-kacangan
Vitamin B 12	2,3	2,3	2,3	2,3	Ikan, yogurt, telur, jamur
(Cynocobala
min)
Asam folat	300	200	190	175	Buah-buahan segar,
(ug)					asparagus, sayuran hijau
Vitamin C	70	85	70	70	Sayur-sayuran, buah-buahan
(mg)